Зарядка при опущении матки

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Здравствуйте!

Опущение матки – актуальная гинекологическая болезнь, которой страдает примерно треть женщин. Течение патологии связано с тем, что связки и мышцы таза потеряли свой прежний тонус и матка начинает «ползти» вниз. Существует много факторов, провоцирующих недуг. Если не удается избавиться от основной причины опущения органа, то в дальнейшем нужно предотвратить прогрессирование заболевания и предупредить осложнения. Чтобы не прибегать сразу к операции, нужно начать с наиболее простого метода лечения – зарядки, о чем и пойдет речь в данной статье.

Особенности выполнения зарядки

Всем давно известно, что умеренная физическая нагрузка хорошо влияет как на организм в целом, так и на отдельные его структуры. Специальная зарядка помогает вернуть былой тонус мышц таза. Но нужно настроить себя на каждодневный труд.

Упражнения делаются по возможности три раза в день и на протяжении очень долгого времени, а то и всю жизни. Ведь от безделия мышечная ткань снова потеряет свою упругость и тонус, все усилия – это пустая трата времени. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте количество повторений упражнений. Это длительный и постепенный процесс, так что стоит запастись терпением.

Излишнее упорство также здесь неуместно, нет необходимости изнурять себя до потери сил. Тяжелые физические тренировки будут только выматывать, а польза будет равна нулю. Зарядка должна быть правильной и регулярной – это ключевые правила, которыми должна руководствоваться каждая женщина, желающая укрепить свой организм.

Общие упражнения

Всегда стоит начинать с общих и доступных упражнений. Они будут служить в качестве укрепления мышц таза и поясничной области. Подойдут варианты:

  1. В положении стоя выполните махи ногами по очереди.
  2. Несколько минут походите сначала в полуприседе, а потом в полном приседе.
  3. Между коленями зажмите какой-нибудь предмет (лучше подойдет специальный мячик) и походите так в течение 2-3 минут.
  4. Выполните «ласточку» по очереди задерживаясь на каждой ноге по 1-2 минуте.
  5. Лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги и придерживайте их в районе пояса, упираясь локтями о пол. Это упражнение называется «березка».
  6. Перевернитесь на живот и сделайте «лодочку». Нужно прогнуть спину и в этот момент поднимать руки и ноги.
  7. Станьте на четвереньки и на максимум прогибайте, а после выгибайте спину. Затем нужно поднять и вытянуть ногу и руку противоположной стороны, потом тоже самое проделать с другими конечностями.

Не обязательно делать все упражнения, выберите те, которые Вам под силу и выполнить. Зарядку можно проводить где угодно: дома, на работе, на отдыхе т.д. Сами упражнения просты в выполнении и любая женщина сможет с ними справиться. Процесс можно сделать более приятным, включив любимую музыку или просто спокойную мелодию.

Специальная зарядка

При опущении матки многие специалисты с лечебной и профилактической целью рекомендуют выполнять специальную зарядку, помогающую укрепить мышцы влагалища. С этой целью нужно использовать все перечисленные упражнения:

  • Неспешные сокращения промежностной мускулатуры. В начале занятий их нужно сократить на 3 секунды, дальше время увеличивают до 20-ти секунд (наращивать темп равномерно).
  • Способ «лифт», помогающий научиться лучше контролировать мышцы таза. Вначале («первый этаж») промежностные мышцы напрягают на 3-5 секунд, потом («второй этаж») сокращают еще с большей силой, и так оставляют еще на 3-5 секунд. Выполнять такие «подъемы» дальше следует до 5-7 этажа, и точно также следует «спускаться».
  • Быстрое сокращение. Промежностные мышцы нужно напрячь, а затем расслабить в более быстром темпе. Повторить 12-15 раз.

Без внимания не стоит оставлять лонно-копчиковые мышцы, которые участвуют в опорожнении мочевого пузыря. Они задействуются тогда, если во время процесса задержать струю. Укрепить данную группу мышц помогают следующие упражнения:

  • При каждом походе в туалет в момент, когда напор выхода мочи сильнее всего, попытайтесь остановиться на 4-5 секунд, сжав сфинктер.
  • Расположитесь на краю табуретки, сидя, вес распределится между попой и ногами поровну. На вдохе бедренные и ягодичные мышцы сближайте вместе, а на выдохе - расслабьте.
  • Лягте на спину, поднимите нижние конечности вверх и имитируйте поездку на велосипеде.
  • Встаньте на колени, расположив их примерно на ширине плеч, руки расставьте в стороны и делайте попытки достать головой пол. На вдохе в течение 3-4 секунд нужно зафиксировать положение, на выдохе – расслабиться.
  • Стоя на коленях, поставьте руки на пол, не спеша глубоко вдохните и выдохните. Далее выпрямите ноги так, чтобы они были выше плеч. В такой позе прибывайте несколько секунд. Повторять нужно 10-15 раз не прерываясь.

Если вышеизложенная техника упражнений Вам не понятна, то можно посмотреть обучающие видео в интернете. Выполнять зарядку при опущении матки необходимо только после предварительной консультации с лечащим врачом, соблюдая все его рекомендации. Нарушение методики выполнения приведет к излишнему перенапряжению, а польза будет минимальна.

Что запомнить

  1. Не все женщины с установленным диагнозом опущение матки нуждаются в операции, лечение можно начать с более простых методов.
  2. Все упражнения достаточно просты в выполнении, и их можно делать самостоятельно в домашних условиях.
  3. Зарядка является хорошим вариантом укрепления тазовых мышц.
  4. Не ждите результата на первый или второй день, улучшение состояния может наступить через месяц, а то и позже.
  5. Излишнее упорство тоже вредно, соблюдайте меру.
  6. Не начинайте занятия без предварительного посещения врача-гинеколога.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: