Какие упражнения делать при опущении матки

Чего нельзя делать при опущении матки

В данной статье речь пойдет об особенностях выполнения упражнений при гинекологическом заболевании – опущении матки. Это один из простых методов не хирургического лечения болезни, доступный для каждой женщине. При правильном подходе показывает высокие результаты, а в комбинации с другими терапевтическими мероприятиями против опущения позволяет добиться полного излечения на ранних стадиях.

Особенности выполнения

Давно всем известно, что любая физическая активность благоприятно влияет на организм. При опущении матки теряется нормальный тонус мышц таза и промежности, соседние структуры становятся менее эластичными. Главная задача упражнений состоит в том, чтобы вернуть мышцам прежний физиологический тонус, в результате матка вернется в свое анатомическое положение.

Врачи выделяют 2 вида упражнений: общеукрепляющие и воздействующие непосредственно на орган. Зарядку нужно выполнять 3 раза в день, время выполнения зависит от вашего общего состояния. Нет необходимости изнурять себя несколько часов подряд, этим самым сделаете хуже. Эффект за пару дней не появится, нагрузка увеличиваться постепенно, а чувствовать себя Вы должны удовлетворительно. При появлении боли или других жалоб незамедлительно обратитесь к врачу. Курс выполнения упражнений не имеет ограничений, предпочтительно им пользоваться всю жизнь, ведь от «безделия» мышцы вновь ослабевают.

Гимнастика по Кегелю

Представлена группой специальных упражнений, которые разработаны специалистом своего времени докторов Кегелем непосредственно для больных, страдающих патологией матки. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту и подходит пациенткам с любой физической подготовкой. Ее даже рекомендую выполнять здоровым женщинам с целью профилактики.

Перед выполнением упражнений по Кегелю примите комфортное положение: сидя, лежа или стоя. Далее следуйте перечисленным указаниям:

  • Необходимо привести в тонус промежностные мышцы. Для этого попытайтесь задействовать те же мышцы, что используются во время мочеиспускания для остановки струи. Сохраняйте положение 5 сек, после этого расслабьтесь.
  • Повторите по такому же принципу упражнение, только темп увеличьте.
  • Затем представьте, что во влагалище находится инородный предмет и его нужно вытолкать наружу, предварительно потужившись.

Выше изложенную группу упражнений необходимо выполнить по порядку 10-12 раз. Если техника выполнения гимнастики не ясна, то обратитесь к лечащему доктору за помощью. Делайте упражнения каждый день по 2-3 подхода, создав при этом уютную и спокойную обстановку.

Общеукрепляющие

Это комплекс упражнений, которые направлены на повышение тонуса мышц тазового дна, брюшного пресса и улучшение общей физической выносливости женщины. Многим упражнения будут знакомы еще с детства.

  • Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Делайте махи ногами поочередно левой-правой по 10 раз на каждую. Сделайте перерыв на 3 минуты и повторите упражнение.
  • Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Далее постепенно поднимайте обе ноги до угла в 90 градусов, потом приподнимите таз и придерживайте руками в поясничной области, опираясь на локти.
  • Упражнение называется «ласточка». Встаньте в нужную позу и стойте по очереди на каждой ноге по 1-2 мин.
  • Исходное положение – лежа на животе. Чтобы было комфортно, положите на пол мягкий коврик. Далее вытяните руки вперед, а ноги назад. После этого прогнитесь в области поясницы и поднимите голову руки и ноги вверх максимально возможно.
  • Следующее упражнение можно сделать на кровати или диване, где вам будет удобнее. Необходимо встать на четвереньки и поочередно прогибать и выгибать спину 15-20 раз. Голову при этом старайтесь держать ровно, то есть смотреть прямо перед собой.
  • Исходное положение также на четвереньках, по очереди поднимайте вверх ноги и выпрямляйте. Данное упражнение можно чередовать с предыдущим.
  • Вам понадобится мяч средних размеров. Возьмите и зажмите его между ног, выпрямитесь и походите в течение нескольких минут. После чего отдохните и проделайте то же самое еще 2 раза по такой же схеме.

Выделяют еще одну группу упражнений, которые направлены на тонизирование влагалищных мышц. Данные упражнения стоит выполнять после предварительной консультации с врачом. При появлении неприятных ощущений или боли нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью, ведь при неправильном выполнении можно усугубить течение заболевания.

  • При выполнении первого упражнения необходимо напрячь влагалищные мышцы на 5 сек, после чего расслабить. При последующем подходе время увеличить постепенно до 20-ти сек.
  • Далее нужно сделать то же самое, что указано в первом пункте, только темп выполнения увеличь вдвое.
  • В последнем упражнении задействованы так же мышцы промежности. Нужно сократить данные мышцы на 3 сек, после этого, не расслабляясь, сжать еще больше, и держать 3 сек, каждый последующий раз все сильнее напрягать нужные мышечные структуры. После чего сделать перерыв на 10 минут и повторить.

Рекомендуется делать перечисленные упражнения по порядку и соблюдать все правила выполнения на протяжении 3 и более недель. Потом сделайте перерыв на неделю и повторите курс заново.

Что запомнить

  1. Выполнение специальных упражнений является наиболее простым и доступным методом не хирургического лечения опущения матки.
  2. Необходимо запастись терпением и делать упражнения регулярно и дисциплинированно.
  3. Результата эффективности данного вида лечения стоит ждать через 2-3 месяца.
  4. Не рекомендуем начинать выполнение упражнений без предварительной консультации у специалиста.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: