Упражнения при опущении матки в домашних условиях

Как выглядит выпадение матки (фото)

Здравствуйте, уважаемые читатели! В сегодняшней статье мы хотели бы рассказать Вам о способах немедикаментозного лечения опущения матки, которые доступны для исполнения всем женщинам в домашних условиях. Эта гимнастика не требует наличия дорого спортивного оборудования, больших навыков и умений, не потребуется затрачивать много времени и финансов. Упражнения дают хороший результат на ранних стадиях болезни и становятся основным шагом к выздоровлению.

Основные принципы

Как известно, опущение матки развивается вследствие несостоятельности поддерживающего аппарата данного органа, то есть приобретенного дефекта его мышц и связок. Причиной тому становятся различные факторы: перенесенные роды, лишний вес, задержка стула и др. Основная цель домашних терапевтических процедур – укрепить мышцы и привести их в прежний тонус. Это будет способствовать тому, что матка постепенно вернется в свое нормальное физиологическое положение. Полезными будут упражнения и для профилактики маточного пролапса. Особое внимание стоит уделить женщинам, имеющим факторы риска и планирующим беременность.

Главный принцип выполнения гимнастики в домашних условиях – это регулярность. Только длительные тренировки будут плодотворно влиять на организм, а затяжные перерывы приведут к прогрессированию опущения матки. Но нет необходимости перетруждать себя физически, такой подход только навредит. Упражнения помогают расслабиться и женщина при этом должна чувствовать себя хорошо.

Чтобы упражнения давали больший эффект стоит нормализовать свой пищевой рацион. Пища должна быть полноценной, сбалансированной и витаминизированной. Исключаются переедания, особенно на ночь. Ешьте меньше жирного, но в то же время увеличьте в рацион количество фруктов и овощей. Согласно рекомендация ВОЗ полезно есть по 500 г в день дробными порциями, сохраняя при этом разнообразие.

Гимнастика Кегеля

Это комплекс специальных процедур, созданных выдающимся медиком своего времени доктором Арнольдом Кегелем. Основная цель упражнений, названных в честь своего создателя – это непосредственно укрепление мышц тазового кольца. Подходят практически всем женщинам, независимо от возраста и физических возможностей, выполняются в любом месте (дом, работа и даже в гостях).

Техника выполнения упражнений Кегеля включает следующее:

  1. Сокращение мышц таза, которые участвуют в остановке струи при мочеиспускании. Для успешного выздоровления стоит делать это при каждом походе в туалет. Требуется задержка мочеиспускания на пару секунд, темп исполнения постепенно наращивается.
  2. Задействование влагалищных мышц. Женщине необходимо представить, что в вагине находится посторонний предмет и необходимо приложить усилия, чтобы его вытолкать оттуда.

Чтобы терапия пошла во благо, потребуется упорное ежедневное выполнение указанных процедур в течение месяцев. Необходимо это делать минимум 2-3 раза за день. По мере необходимости в согласовании с врачом гимнастика дополняется другими упражнениями.

Укрепление других групп мышц

Укрепление мышц таза, поясницы и брюшной стенки ускорит выздоровление женщины. Многие упражнения всем давно знакомы со школьных занятий физкультурой. При опущении матки и для профилактики полезно делать:

  • Махи ногами.

Человек занимает вертикальное положение, руки на пояс. Выполняются махи одной ногой 10-15 раз, затем нога чередуется. Достаточно 2-3 подхода с перерывом в несколько минут.

  • Упражнение «березка».

Изначальная поза - лежа, руки расположены вдоль тела. Постепенно приподнимайте ноги вверх, затем помогайте руками так, чтобы приподнять немного вверх таз. Продержитесь так 30-40 секунд, упираясь локтями.

  • Ходьба гуськом.

Пройдите 15-20 метров в позе полуприсед, затем столько же в полном приседе. После небольшого перерыва по желанию можно повторить пару раз.

  • Прогулка с мячом.

Зажмите между коленями какой-нибудь удобный предмет, лучше всего использовать мячик. Походите так неспешным темпом в течение 2-3 минут.

  • «Ласточка».

Стоя на одной ноге, вторую поднимите и вытяните кзади, руки расставьте в стороны. В такой позе нужно простоять 2-3 минуты, после передышки повторить, сменив опорную ногу.

  • «Лодочка».

Исходная поза - лежа на животе (лучше заранее позаботиться о поверхности, застелить коврик или мягкое покрывало). Вытягивайте руки ровно вперед, ноги назад, постепенно поднимайте их вверх вместе с головой, выгибая поясницу. Повторите несколько раз с передышками.

  • Упражнения, выполняемые на четвереньках.

Стоя на четвереньках, прогибайте и выгибайте поясницу раз 10-15, голова держится при этом ровно. Повторите после небольшого перерыва. Другое упражнение связано с поднятием ноги и ее выгибанием из исходной позы, поочередно конечности чередуются.

Все описанные упражнения не потребуют много времени для выполнения. Возьмите себе на вооружение несколько и постарайтесь делать регулярно. Если требуется, обратитесь к специалисту, чтобы он помог Вам составить индивидуальный план тренировок. Результат будет не скоро, но при регулярности и своевременности выполнения упражнений опущение матки постепенно будет уходить, Вы должны сами заметить уменьшение выраженности присутствующих симптомов.

Что запомнить

  1. Упражнения эффективны только на ранних стадиях маточного пролапса, затянувшаяся болезнь требует назначения других процедур.
  2. Помогает укрепить мышцы тазового кольца специально разработанная гимнастика Кегеля.
  3. Делайте дома упражнения, чтобы укрепить спину, брюшную стенку и другие мышцы таза.
  4. Соблюдайте принципы здорового питания и попытайтесь нормализовать свой вес, если с этим есть проблемы.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: