Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читатели! В настоящей статье расскажем об одном нехирургическом методе лечения опущения матки – гимнастике Кегеля. Это специальные упражнения, которые доступны для самостоятельного использования в домашних условиях. Очень важно понять технику выполнения гимнастики, четко представлять суть терапии, знать показания к проведению данных упражнений. Обо всех основных моментах поговорим в статье и приведем рекомендации специалистов.

Изобретение Арнольда Кегеля

Как таковые упражнения для интимных мышц раньше применялись для улучшения сексуальной жизни, женщина пыталась удивить и порадовать своего партнера. В свое время немецкий доктор, акушер-гинеколог Арнольд Кегель внедрил гимнастику для лечения опущения матки. Также лечебная физкультура подходит:

  • Женщинам, которые готовятся забеременеть.
  • Беременным и уже родившим.
  • Женщинам с диагнозом недержание мочи (при кашле, смехе, чихании).
  • Абсолютно здоровым с целью профилактики пролапса органов таза.

Гимнастика не требует специальной подготовки со стороны пациентки, пригодна для выполнения в домашних условиях. Можно делать ее как дома, так и на работе, отдыхе, в транспорте. Некоторые врачи даже рекомендуют упражнения мужской половине в качестве общеукрепляющей терапии в лечении урологических заболеваний.

Данные упражнения подходят пациенткам, у которых пролапс мышечного органа находится на первой и начале второй стадии. При этом женщина жалуется лишь на периодическую боль внизу живота, пояснице и небольшой дискомфорт во время занятия сексом. Если присутствуют иные жалобы, то гимнастика противопоказана. При III и IV стадиях гимнастика Кегеля лишь навредит и способствует быстрому прогрессированию процесса, может вызвать серьезные осложнения. Поэтому перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Проблемные мышечный структуры

Тазовое дно представляет собой фасциально-мышечный пласт, который разделен на тазовую и мочеполовую диафрагму и включает следующие мышцы: луковично-пещеристая, седалищно-пещеристая, поперечная мышцы промежности и др. Ввиду разных причин и заболеваний мышцы тазового кольца теряют свою функциональную способность и тонус. После чего могут возникнуть заболевания мочеполовых органов: опущение матки, недержание мочи и т.д.

Гимнастика доктора Кегеля способствует восстановлению проблемных мышц, также усиливает в некоторой степени кровообращение в этой области. Чтобы прочувствовать и понять на какие мышцы нужно делать упор, Вам необходимо во время процесса мочеиспускания задержать струю мочи, после чего завершить процесс. Это упражнение является основным в гимнастике Кегеля.

Техника выполнения упражнений

Исходное положение тела может быть любым: сидя, стоя или лежа. Это не имеет большого значения, просто займите любую удобную для Вас позу. После этого выполняйте по порядку собственно упражнения Кегеля:

  1. Суть первого упражнения заключается в том, что Вам нужно придать тонус (сократить) промежностным мышцам. Имитируйте остановку акта мочеиспускания, зафиксируйте такое положение на 5 секунд, после истечения времени расслабьтесь.
  2. Следующее гимнастическое упражнение аналогичное первому, нужно лишь увеличить темп выполнения. Старайтесь в одном достаточно быстром ритме сокращать и расслаблять мышечные структуры.
  3. Представьте, как будто во влагалище находится инородный предмет, и его нужно вытолкать наружу. Тужиться необходимо с умеренной силой, без фанатизма. Такое упражнение проще выполнять уже рожавшим женщинам, суть его они понимают яснее.
  4. Последнее упражнение делает упор на мышцы живота, которые расположены ниже пупка. Займите удобное положение, лучше всего сидя, ритмично подтягивайте эти мышцы к себе, тем самым сокращая их, после чего медленно расслабляйте.

Если отдельные техники выполнения гимнастики непонятны, то обратитесь к врачу или посмотрите обучающие видео в интернете. Выполнение перечисленных упражнений должно войти в привычку. Необходимо заниматься каждый день, или через день, по 5-6 заходов и выполнять каждое по 30-40 раз. Усердная работа над собой обязательно даст плоды. Многие пациенткам помогла гимнастика Кегеля в лечении заболеваний женской сферы, и некоторые даже отказались от хирургической операции.

Для того чтобы улучшить результат и терапия помогла быстрее, 2 раза в неделю уделите внимание своему прессу. Тренируйте ноги и спину, походите на аэоробику, в бассейн, увеличьте пешие прогулки, займитесь йогой. Любой дозированная физическая нагрузка пойдет только на пользу.

Общие рекомендации

Не стоит выполнять упражнения Кегеля сразу после выписки женщины из роддома. Допускается начать гимнастику не ранее чем через 2 недели. У пациентов с ожирением упражнения будут менее эффективны, поэтому рекомендуется предварительно скинуть лишний вес.

Следите за питанием, ешьте 5-6 раз в день дробными порциями, включите больше овощей и фруктов. Пейте жидкости не менее 1,5 л в день, это может быть простая вода, морсы, соки. Исключите поднятие тяжести весом более 10 кг, это пагубно влияет на организм женщины и усугубляет течение имеющейся патологии.

Что запомнить

  1. Гимнастика Кегеля является доступным и простым методом лечения в домашних условиях заболеваний женской мочеполовой сферы, ее могут делать и мужчины.
  2. Специальные упражнения являются классическими для укрепления мышц тазового кольца и промежности.
  3. Упражнения Кегеля положительно зарекомендовали себя в лечении опущения матки на первой и второй стадиях.
  4. Следуйте всем рекомендациями и технике выполнения, придерживайтесь здорового образа жизни, и положительный результат не заставит себя ждать.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: