Здравствуйте, уважаемые читатели! В сегодняшней статье мы хотели бы Вам рассказать подробнее о самом простом и в то же время гениальном способе терапии опущения матки – гимнастике Кегеля. Она используется в порядке самолечения, доступна для каждой женщины, не требует больших временных и абсолютно никаких финансовых затрат. Интересные факты из истории, точная техника выполнения и рекомендации врачей – все это найдете ниже.
История гениального предложения
Овладеть искусством любви женщины пытаются еще с древности. Камасутра, индийская книга-руководство о сексуальности, описывает упражнения, необходимые для тренировки интимных мышц. Этот способ помогает усилить ощущения во время полового акта для обоих партнеров, добавить остроты и чувственности в отношениях супругов.
В пятидесятые годы прошлого века Арнольд Кегель нашел иное применение упражнений из книги любви. Им была предложена техника специальных процедур, направленных на укрепление мышц и связок таза. Эти структуры участвуют в поддержании матки, мочевого пузыря, уретры и прямой кишки. А непосредственно опущение матки развивается по причине несостоятельности мышечно-связочного аппарата, поэтому гимнастика Кегеля служит мерой, непосредственно направленной на основную причину болезни – идет тренировка лобково-копчиковых и вагинальных мышц. Также упражнения будут полезны следующим категориям людей:
- Дамам, планирующим беременность.
- В послеродовом периоде.
- Страдающим недержанием мочи, в том числе вызванном повышением внутрибрюшного давления (при поднятии тяжелого, смехе, кашле и др.).
- Имеющим факторы риска развития моточного пролапса.
Во всех вышеуказанных случаях гимнастика Кегеля будет служить профилактической мерой, станет гарантом женского здоровья. Стоит отметить, что некоторые из упражнений с большим успехом могут использоваться и мужчинами. Это рекомендуют врачи для профилактики урологических болезней и в составе комплексного лечения.
Техника гимнастики
Все упражнения просты для понимания и исполнения, их можно делать в любых условиях: дом, работа, транспорт, и даже в гостях. Ключевое правило, которым стоит руководствоваться – это регулярность гимнастики и скрупулезный подход. Лечение и восстановление тонуса мышц таза займет месяцы, поэтому наберитесь терпения.
Гимнастика по Кегелю включает в себя выполнение следующих упражнений:
- Во время посещения санузла необходимо задействовать те мышцы, которые участвуют в остановке струи мочи (если это делать трудно, значит ткани обязательно нуждаются в тренировке). Это нужно для того, чтобы вы понимали, какие мышечные структуры стоит задействовать. Еще один способ: поместите в начальную часть влагалищного канала палец и попытайтесь его сжать – задействуются те же структуры. Техника упражнения: сократите вышеописанные ткани, медленно досчитайте до трех и расслабьте мускулатуру, повторите манипуляцию 4-7 раз с постепенным наращиванием темпа.
- Это упражнение очень похоже на предыдущее, так как необходимо задействовать те же мышечные ткани. Сократите их и расслабьте несколько раз подряд (для начала достаточно 10). С каждым последующим выполнением наращивайте темп и количество сокращений, увеличив до 50.
- Попробуйте имитировать потуги (рожавшим понять проще). Задействуются мышцы передней брюшной стенки, которые участвуют во время дефекации, а также во время родовой деятельности при изгнании плода.
- Попробуйте неспешно сократить мышцы промежности и задерживать их в таком состоянии на несколько секунд. Максимально необходимо удерживать до 20 секунд.
- Сокращайте мышцы таза так, чтобы вытолкнуть воображаемый предмет из влагалища. Повторяйте манипуляцию несколько раз
Это далеко не полный перечень упражнений Кегеля, но этих процедур на вооружении будет достаточно. В отдельных случаях программа гимнастики и дополнительные упражнения могут оговариваться с врачом.
Выполняйте указанную гимнастику по меньшей мере трижды в день. Старайтесь дополнительно делать отдельные упражнения при любом удобном случае: сидя за столом, в машине при остановках на красный свет, при принятии ванн и т.д. Но не отвлекайте себя во время езды за рулем в автомобиле, а так же если есть желание помочиться.
Как ускорить выздоровление
Успех в выздоровлении зависит не только от гимнастики Кегеля, женщина при этом обязана вести здоровый образ жизни, правильно питаться и много двигаться. Контролируемые факторы риска опущения матки должны быть исключены (лечение кашля, запоров, борьба с лишним весом и т.д.). Сделайте занятия физической культурой для себя привычкой, начните ходить в тренажерный зал, устраивайте пробежки. Полезным будет тренировка мышц брюшного пресса и поясницы. Улучшает прогноз посещение бассейна минимум 2-3 раза в неделю.
Уделяйте внимание выбору продуктов питания. Исключены переедания, особенно в вечернее время перед сном. Жирной пищи старайтесь кушать меньше, увеличьте в рацион количество разнообразных фруктов и овощей. Согласно рекомендациям ВОЗ в день достаточно есть по 5 порций из 100 грамм. Используйте все указанные рекомендации, живите здоровой жизнью, и нарушение анатомического положения матки со временем восстановится.
Что запомнить
- Упражнения Кегеля – это один из основных методов лечения опущения матки на ранних стадиях.
- Гимнастика проста, не занимает много времени и не требует денежных затрат, но для оказания должного эффекта требуется регулярное исполнение.
- Делайте упражнения не менее 3-х раз в день по несколько подходов, старайтесь заниматься дополнительно при любом удобном случае.
- По возможности избавьтесь от причины, вызвавшей недуг, правильно питайтесь и много двигайтесь.
До встречи в следующей статье!
