Упражнения Кегеля при опущении матки в домашних условиях

Причины опущения матки

Здравствуйте, уважаемые читатели! В сегодняшней статье мы хотели бы Вам рассказать подробнее о самом простом и в то же время гениальном способе терапии опущения матки – гимнастике Кегеля. Она используется в порядке самолечения, доступна для каждой женщины, не требует больших временных и абсолютно никаких финансовых затрат. Интересные факты из истории, точная техника выполнения и рекомендации врачей – все это найдете ниже.

История гениального предложения

Овладеть искусством любви женщины пытаются еще с древности. Камасутра, индийская книга-руководство о сексуальности, описывает упражнения, необходимые для тренировки интимных мышц. Этот способ помогает усилить ощущения во время полового акта для обоих партнеров, добавить остроты и чувственности в отношениях супругов.

В пятидесятые годы прошлого века Арнольд Кегель нашел иное применение упражнений из книги любви. Им была предложена техника специальных процедур, направленных на укрепление мышц и связок таза. Эти структуры участвуют в поддержании матки, мочевого пузыря, уретры и прямой кишки. А непосредственно опущение матки развивается по причине несостоятельности мышечно-связочного аппарата, поэтому гимнастика Кегеля служит мерой, непосредственно направленной на основную причину болезни – идет тренировка лобково-копчиковых и вагинальных мышц. Также упражнения будут полезны следующим категориям людей:

  • Дамам, планирующим беременность.
  • В послеродовом периоде.
  • Страдающим недержанием мочи, в том числе вызванном повышением внутрибрюшного давления (при поднятии тяжелого, смехе, кашле и др.).
  • Имеющим факторы риска развития моточного пролапса.

Во всех вышеуказанных случаях гимнастика Кегеля будет служить профилактической мерой, станет гарантом женского здоровья. Стоит отметить, что некоторые из упражнений с большим успехом могут использоваться и мужчинами. Это рекомендуют врачи для профилактики урологических болезней и в составе комплексного лечения.

Техника гимнастики

Все упражнения просты для понимания и исполнения, их можно делать в любых условиях: дом, работа, транспорт, и даже в гостях. Ключевое правило, которым стоит руководствоваться – это регулярность гимнастики и скрупулезный подход. Лечение и восстановление тонуса мышц таза займет месяцы, поэтому наберитесь терпения.

Гимнастика по Кегелю включает в себя выполнение следующих упражнений:

  1. Во время посещения санузла необходимо задействовать те мышцы, которые участвуют в остановке струи мочи (если это делать трудно, значит ткани обязательно нуждаются в тренировке). Это нужно для того, чтобы вы понимали, какие мышечные структуры стоит задействовать. Еще один способ: поместите в начальную часть влагалищного канала палец и попытайтесь его сжать – задействуются те же структуры. Техника упражнения: сократите вышеописанные ткани, медленно досчитайте до трех и расслабьте мускулатуру, повторите манипуляцию 4-7 раз с постепенным наращиванием темпа.
  2. Это упражнение очень похоже на предыдущее, так как необходимо задействовать те же мышечные ткани. Сократите их и расслабьте несколько раз подряд (для начала достаточно 10). С каждым последующим выполнением наращивайте темп и количество сокращений, увеличив до 50.
  3. Попробуйте имитировать потуги (рожавшим понять проще). Задействуются мышцы передней брюшной стенки, которые участвуют во время дефекации, а также во время родовой деятельности при изгнании плода.
  4. Попробуйте неспешно сократить мышцы промежности и задерживать их в таком состоянии на несколько секунд. Максимально необходимо удерживать до 20 секунд.
  5. Сокращайте мышцы таза так, чтобы вытолкнуть воображаемый предмет из влагалища. Повторяйте манипуляцию несколько раз

Это далеко не полный перечень упражнений Кегеля, но этих процедур на вооружении будет достаточно. В отдельных случаях программа гимнастики и дополнительные упражнения могут оговариваться с врачом.

Выполняйте указанную гимнастику по меньшей мере трижды в день. Старайтесь дополнительно делать отдельные упражнения при любом удобном случае: сидя за столом, в машине при остановках на красный свет, при принятии ванн и т.д. Но не отвлекайте себя во время езды за рулем в автомобиле, а так же если есть желание помочиться.

Как ускорить выздоровление

Успех в выздоровлении зависит не только от гимнастики Кегеля, женщина при этом обязана вести здоровый образ жизни, правильно питаться и много двигаться. Контролируемые факторы риска опущения матки должны быть исключены (лечение кашля, запоров, борьба с лишним весом и т.д.). Сделайте занятия физической культурой для себя привычкой, начните ходить в тренажерный зал, устраивайте пробежки. Полезным будет тренировка мышц брюшного пресса и поясницы. Улучшает прогноз посещение бассейна минимум 2-3 раза в неделю.

Уделяйте внимание выбору продуктов питания. Исключены переедания, особенно в вечернее время перед сном. Жирной пищи старайтесь кушать меньше, увеличьте в рацион количество разнообразных фруктов и овощей. Согласно рекомендациям ВОЗ в день достаточно есть по 5 порций из 100 грамм. Используйте все указанные рекомендации, живите здоровой жизнью, и нарушение анатомического положения матки со временем восстановится.

Что запомнить

  1. Упражнения Кегеля – это один из основных методов лечения опущения матки на ранних стадиях.
  2. Гимнастика проста, не занимает много времени и не требует денежных затрат, но для оказания должного эффекта требуется регулярное исполнение.
  3. Делайте упражнения не менее 3-х раз в день по несколько подходов, старайтесь заниматься дополнительно при любом удобном случае.
  4. По возможности избавьтесь от причины, вызвавшей недуг, правильно питайтесь и много двигайтесь.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: