Сделаем талию тонкой? — Женский портал

Тонкая, стройная талия всегда считалась эталоном красоты женщины. Недаром в средневековье носили корсеты, затягивая себя на 10 и более сантиметров! Женщины подвергали себя таким сильнейшим утягиваниям ради того, чтобы быть привлекательными. Всем известно, как такая нагрузка вызывала деформирование структуры грудной клетки и внутренний органов, что приводило к постоянным обморокам благородных дам из-за недостатка кислорода.

Почему же Женщины так стремятся сделать талию тонкой? И надо ли сейчас приносить столько жертв ради этой цели, как наши прапрабабушки?

"Талия – это ведь не такой главный женский атрибут во внешности" , - скажут многие. Да. Но! Изящная талия очень выгодно выделяет другие части тела: делает бОльший акцент на грудь и ярче выражает округлость бедер, выгодно подчеркивает контуры тела.

Как вычислить правильный объем талии, соответствующий вашим пропорциям тела?

Существует два метода определения идеального объема талии:

Первый метод: нужно из своего роста вычесть сто. Допустим, если вы 165 см, то ваша талия = 165-100=65 см. Конечно, это приблизительный расчет, ведь некоторые имеют более широкий скелет, тогда талия может быть пошире и это нормально.

Второй метод исходит из идеальной пропорциональности тела. Объем груди должен приблизительно равняться объему бедер. Тогда объем талии = 70% от объема бедер. Отсюда всем известные проворции 90*60*90.

Объем талии на самом деле зависит от множества факторов: количества женских половых гормонов эстрагенов, жировых отложений, объёма мышц по окружности талии.

Итак, будем делать себе талию?)

Чтобы достичь поставленной цели, необходимо пройти 2 этапа:

1 этап. Для начала нужно избавиться от лишних жиров, прикрывающих вашу стройную талию. Не нужно сразу качать пресс - его все равно никто не увидит, если у вас сверху лежит слой жира.

Это может быть ходьба, бег, танцевальные движения. Раскрою секрет: неважно каким видом подвижных движений вы себя займете, главное – не останавливаться! Включите музыку и ровно 60 минут, не останавливаясь, двигайтесь - танцуйте, прыгайте, бегайте по кругу или на месте, только НЕ стойте!

В это время советую придерживаться питания, которое поможет нормализовать работу пищеварительной системы и способствовать уменьшению жировой ткани: употреблять кефир, чернослив, отказаться от мучных изделий, жирной пищи и сократить потребление сахаросодержащей.

2 этап - укрепить мышцы спины и живота. Вы можете разработать свой комплекс упражнений. Главное сделать нагрузку иа все мышцы, опоясывающие талию: боковые и передние мышцы пресса и мышцы спины.

Есть такое простое, но эффективное упражнение: ходить с постоянно втянутым животом. Сначала будет непросто, прийдется постоянно контролировать, чтобы держать в тонусе мышцы, а потом это будет происходить "на автомате". Вы будете подтянуты, и мышцы пресса будут постепенно урепляться.

А сейчас предлагаю небольшой комплекс упражнений, который нравится мне (может быть вам он тоже пригодится):

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плечь. Делайте наклоны влево, вправо, вперед, назад по 10 раз. Потом повороты туловища вправо и влево – по 10 раз.

2. Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги врозь. Поднимайте туловище и наклоняйтесь то к левой ноге, то к правой. По 12 раз.

3. Лягте на спину, руки в стороны. Поднимайте прямые ноги вверх, согните в коленях и опустите влево, снова разогнуть вверх, согнуть в коленях и положите вправо. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать. По 10 раз.

4. Лягте на живот, руки в стороны, ноги вместе. поднимайте туловище и руки вверх, затем опустите в исходное положение. Потом поднимите ноги вверх. 20 раз.

5. Сидя на полу, руками упереться позади себя. Поднимайте прямые ноги над полом и перемещайте их над полом влево, снова прямо, вправо. По 12 раз.

6. Сядьте по-турецки, руки на поясе. поочередно наклоняйтесь то к левому, то к правому колену, стараясь как можно ниже коснуться. По 10 раз.

7. Лягте на спину и согните колени. Приподнимите бёдра так, чтобы копчик оторвался от пола на 15-20 секунд, потом опуститесь в исходное положение.

8. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинайте делать туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. – в одну и в другую сторону.

9. Очень эффективно крутить обруч (хула-хуп) по 10-20 минут в день. Это обеспечивает и борьбу с лишними жировыми отложениями в зоне талии, и укрепляет мышцы, и развивает координацию движений и гибкость.

И еще подскажу вам несколько секретов...

Как без помощи упражнений сделать визуально вашу талию тоньше:

Когда совсем нет времени ждать эффекта от выполняемых упражнений и диет, а выглядеть на все 100% уже нужно сегодня, здесь на помощь прийдут следующие методы, визуально делающие талию более стройной и изящной:

1. Корсеты. Нет, это уже не те корсеты средневековья. Современные утягиваются в меру и очень симпатично выглядят.

Сегодня корсет создает желаемые линии тела без вреда, он выгодно подчеркивает силуэт, делая его стройным и женственным.

2. Широкий ремень. Купите ремень шириной более 5 см, лучше черный, и используйте его как на платьях, так и с юбками, - он визуально уменьшает объем талии.

3. Корректирующее белье с различными степенями подтягивания на соответсвующих частях тела. Тоже очень распространенный способ постройнеть в нужных местах.

4. Х-образный силуэт платьев, где присутствует массивный верх и пышный низ с акцентом на облегающую материалом талию.

Конечно, лучше хоть и не быстро, но все-таки регулярными упражнениями и правильной диетой сделать себе собственную тонкую талию, а не просто использовать визуальные методы.

Главное постоянство и терпение на пути к цели, и у вас обязательно все получится!

Ведь стройность вашей талии – это показатель красоты, хорошего здоровья и секрет успеха у мужчин!