Гимнастика при опущении матки

Чего нельзя делать при опущении матки

Здравствуйте, уважаемые читатели! В данной статье постараемся осветить основные вопросы, касающиеся немедикаментозного лечения опущения матки, или как его еще называют иначе пролапс, с помощью упражнений. Основные достоинства этого варианта терапии – доступность для каждой женщины и простота исполнения. Они достаточно эффективно помогают на ранних стадиях развития патологии.

Ключевые принципы

Патогенез опущения матки досконально изучен. Считается, что пролапс развивается из-за перерастяжения или имеющегося дефекта мышц и связок, поддерживающих орган. В результате этого матка «сползает» вниз под действием силы тяжести. Причиной повреждения поддерживающего аппарата являются чаще всего перенесенные роды, но патология может развиваться из-за повышения внутрибрюшного давления, вызванного длительной задержкой стула, частого чихания или кашля, поднятия тяжестей и др.

Гимнастика ставит цель укрепить мышцы и связки таза, что позволит добиться обратного развития болезни и постепенного исчезновения симптомов. Чтобы потраченные усилия принесли плоды, требуется длительное и постоянное выполнение упражнений. Перерывы в гимнастике недопустимы, при этом все предыдущие тренировки пройдут зря. Но никогда не перегружайте себя физически, от этого никакой пользы также не будет.

Чтобы гимнастика имела больший результат и ускоряла выздоровление, требуется наладить режим питания. Постарайтесь исключить из своей жизни переедания (особенно на ночь), поменьше ешьте жирного и сладостей, ведите контроль над массой тела. Выработайте привычку кушать много овощей и фруктов, старайтесь разнообразить свой рацион различными витаминизированными продуктами, но питайтесь сбалансированно.

Гимнастика по Кегелю

Арнольд Кегель еще в пятидесятых годах прошлого столетия предложил вариант исполнения упражнений, направленных непосредственно на укрепление мышечного компонента тазового дна. Гимнастика еще тогда завоевала широкую славу и всемирное признание среди врачей, активно назначается она и теперь медиками. Все это благодаря эффективности упражнений, простоте исполнения и возможности проведения в любых условиях, будь то дома, работа или даже посещение гостей. Гимнастика Кегеля включает в себя следующие упражнения:

  • Работа влагалищными мышцами. Женщина должна представить, будто у нее во влагалище находится инородный предмет и ей нужно вытолкнуть его с помощью задействования вагинальных мышечных структур. Повторяется такое упражнение несколько раз подряд, можно делать небольшие перерывы.
  • Сокращение тазовых мышц, участвующих в остановке струи при совершении акта мочеиспускания. Такую манипуляцию необходимо проделывать 3 секунды, затем постепенно наращивать темп.

Чтобы лечение помогало, надо ежедневно делать указанные процедуры. Минимальное количество выполнений в день – 2-3 раза. Если требуется, гимнастика Кегеля дополняется другими упражнениями или используется комбинированное лечение.

Развитие и укрепление других мышц

Чтобы укрепить организм, добиться скорейшего выздоровления нужно заниматься укреплением мышц поясницы, брюшной стенки и других мышц таза. Большинство гимнастических упражнений Вы наверняка знаете еще со школы. Можно использовать следующие:

  1. Выполнение махов ногами. Встаньте ровно на одну ногу, второй выполняйте маятниковые движения 10-15 раз, после этого смените конечность. Повторяйте 2-3 раза, устраивая небольшие перерывы.
  2. Встаньте «березкой». Это делается так: изначальное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, поднимайте их медленно вверх; помогая руками, попытайтесь поднять таз максимально высоко, удерживайтесь в таком положении 15-20 секунд.
  3. Походите в положении полуприседа, пройдите метров 15-20, затем полностью сядьте и продвиньтесь примерно настолько же. Сделав перерыв, повторите упражнение еще раз или два.
  4. Подыщите небольшой предмет, чтобы можно было бы зажать его между коленей. Идеальным вариантом является обычный мяч (футбольный, волейбольный, баскетбольный – без разницы). Удерживайте его между коленей и небыстрым темпом походите 2-3 минуты.
  5. Постойте в позе «ласточки» пару минут. Делается это следующим образом: встаньте на одну ногу, вторую вытягивайте кзади, руки расставлены в противоположные стороны. Через некоторое время необходимо сменить опорную ногу.
  6. Лягте «лодочкой». В горизонтальном положении на животе руки вытяните вперед, начинайте постепенно поднимать все конечности вверх максимально высоко вместе с головой, выгибайте спину. Повторяйте упражнение несколько раз.
  7. Встаньте на четвереньки, одну ногу вытяните кзади и поднимите максимально вверх, затем смените конечность.
  8. Стоя на четвереньках, прогибайте и выгибайте спину, держа голову ровно. Повторить необходимо раз 15-20.

Все упражнения, описанные выше, а также гимнастика Кегеля, могут использоваться и для профилактики. Особое внимание стоит обратить женщинам, планирующим беременность. Выберите себе несколько упражнений и составьте индивидуальный план гимнастики, выполняйте его ежедневно.

Что запомнить

  1. Гимнастика помогает только при опущении матки на ранних стадиях, в некоторых ситуациях требуется более серьезное лечение, иногда спасает только операция.
  2. Чаще всего врачи назначают больным с маточным пролапсом гимнастику по Кегелю – тренирует и укрепляет мышцы таза.
  3. Для успешного выздоровления требуется тренировка мышц поясницы, брюшного пресса и др.
  4. Гимнастика будет помогать эффективнее, если соблюдать принципы здорового питания.
  5. При необходимости для составления плана тренировки обратитесь к специалисту.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: